FBR 
Miguel firmó en 2026 15:34 en 5K, 32:58 en 10K y 1:13:55 en 21,1 km. Las tres referencias describen una evolución consistente, no una preparación aislada para una sola distancia.
La referencia: 5K: 15:34. 10K: 32:58. 21,1K: 1:13:55.
El proceso importa.
La resistencia, el ritmo y la capacidad de sostener el esfuerzo se desarrollan en un conjunto de sesiones que se complementan. El objetivo no es entrenar más por inercia, sino saber qué toca trabajar y cuándo recuperar.
APRENDIZAJE
Una progresión versátil permite competir con más recursos, pero siempre parte de una carga que el corredor pueda sostener.
Cada resultado corresponde a la experiencia personal de cada atleta. El entrenamiento y sus resultados deben adaptarse a la situación, historial y salud de cada persona.