TEMPORADA DE OTOÑO

Cómo retomar el entrenamiento en septiembre y llegar con base al otoño.

La vuelta al entrenamiento no se trata de recuperar el tiempo perdido. Se trata de organizar un mes que te deje listo para avanzar.

Septiembre tiene una energía especial para los corredores: nuevos horarios, carreras a la vista y ganas de volver a sentirse en forma. Pero retomar el entrenamiento en septiembre no significa llenar el calendario de sesiones. Significa elegir qué puedes sostener.

Empieza por tu punto de partida real

Hazte preguntas sencillas: ¿cuántas veces has corrido en las últimas semanas?, ¿cuánto tiempo tienes de verdad?, ¿hay molestias pendientes?, ¿qué carrera o distancia te ilusiona? Las respuestas ordenan mejor el mes que cualquier calendario copiado.

Organiza el mes en bloques

• Semana 1: recuperar frecuencia y sensaciones.
• Semana 2: consolidar minutos y añadir fuerza básica.
• Semana 3: introducir una sesión de calidad si la base lo permite.
• Semana 4: asimilar, revisar y decidir el siguiente paso.

Elige un objetivo que ordene, no que presione

Una carrera de 5K, 10K, media maratón o maratón puede ser una buena referencia si hay tiempo para prepararla. La fecha no debe obligarte a saltarte etapas. Si el proceso pide unas semanas más de base, esas semanas también son entrenamiento.

Deja sitio para la vida real

El plan más profesional es el que sobrevive a una semana complicada. Por eso FBR parte de los días disponibles, no de una idea ideal de cómo deberías vivir. La constancia aparece cuando el entrenamiento encaja en tu realidad.